Die ersten zwei Wochen sind geschafft und eine Abnahme von 7.7kg ist geschafft...
ich bin happy aber es war nicht sooooo leicht.
Trotzdem kann ich sagen es geht mir gut und ich fühle mich gut.
Um meine Nährstoffe immer so zu haben wie ich mir das vorstelle habe ich euch hier ein paar kleine Anregungen aufgezählt die ich auf instagram unter pumping_mom immer noch etwas genauer umschreibe.
Zb wenn mein Eiweiß noch zu niedrig und Fett zu hoch war habe ich einfach ein whey getrunken mit 0 Carbs und viel Eiweiß wie zb Syntrax nectar da meist 50g.
Im schnitt ernähre ich mich wie folgt :
ca, 66-68% Fett ,29-32% Eiweiß und 1-3% KH (komme selten über 10-11g KH eher darunter)
Als Snacks nehme ich gern Salami Variationen egal ob als Chips,Bifi (natürlich kein Roll) oder ganz beliebt Sticks mit Edelschimmel.
Zum Frühstück am liebsten süß gab es zb Sahnequark
Oder ganz simpel einen Eweißshake mit Wasser/Sahne
oder eben aber doch seltener herzhaft
Da ich durch die zwei Kinder immer eher nur so zwischendrin was Esse ohne mich groß an den Herd zu stellen habe ich mir wenn eher Mittags etwas Zeit genommen.
So gab es öfter mal gebratene Würstchen in verschiedenen Variationen.
Oder Thunfisch in Öl
Lachs/Lachsforelle
oder eben auch einfach mal eine kalte Platte.
Ich trinke rund 5L dazu am Tag und Variiere alles nach Lust und Laune..
nach einem Cheatday am Sonntag gehen nun die hoffentlich genauso erfolgreichen nächsten zwei Wochen weiter.
